「ジムに入会したのに、いつの間にか行かなくなった」「頑張って通っているのに、なかなか変わらない」——これは、とても多くの人が経験する悩みです。そして研究では、自己流（独学）のトレーニングは続きにくく、伸びにくい傾向が示されています。続かない・変わらないのは、意志の弱さではなく「仕組み」の問題であることが少なくありません。京都市右京区・西院のセミパーソナルジム Y-TRAINING では、やり投げで世界・五輪の舞台に立った村上幸史が監修し、一人ひとりに合わせた指導で「続けやすい形」の身体づくりをサポートしています。この記事では、自己流の限界と、指導・フィードバックの価値を、データとあわせてお話しします。
日本でジムに通う人は意外と少なく、続けるのは簡単ではない
まず現状から。日本でフィットネスクラブやジムに通っている人の割合（参加率）は、近年の推計でおおむね4〜5%程度と言われています。健康志向の高まりやコンビニ型ジムの登場で会員数は増えているものの、人口に対する割合で見ると、まだ決して高くはありません。そして、入会しても続けられずに離れてしまう人も少なくない、とよく言われます。
「自分は続かないタイプだから」と、ご自身を責める必要はありません。続かないのには、意志とは別の理由があるからです。
「自己流」が続きにくく、伸びにくい理由
トレーニングの続けやすさ（継続率）を比べた研究では、はっきりとした差が出ています。ある研究では、指導者がついて行うトレーニングの継続率が約88%だったのに対し、自己流（自分だけで進める）では約52%にとどまりました。アプリなどのガイド付きはその中間（約81%）です。つまり、自分だけで続けるのは、想像以上に難しいということです。
伸び方にも差があります。複数の研究をまとめた分析では、筋力の向上について、指導つきのトレーニングのほうが自己流より効果が大きい傾向が示されています。理由としてよく挙げられるのが、一人ひとりに合わせた助言と、その場でのフィードバックです。フォームや負荷を、その場で確かめて調整できるかどうかが、続けやすさにも伸びにも関わってくるのです。自分では正しく動けているつもりでも、外から見ると癖が出ている——これはどの筋肉をどう使うかを意識するうえでも、よくあることです。
| 進め方 | 継続率の目安（ある研究） |
|---|---|
| 指導者がついて行う | 約88% |
| アプリなどのガイド付き | 約81% |
| 自己流（自分だけ） | 約52% |
指導の価値は「続けられること」と「正しく効かせられること」
指導つきトレーニングの強みは、大きく二つあります。一つは、いま見たように「続けられること」。もう一つは、「正しく効かせられること」です。狙った場所に効かせられているか、フォームが崩れていないかを、その場で確かめて直せる。この積み重ねが、遠回りに見えて実は近道になります。
ただ、正直にお伝えしておきたいこともあります。研究では、指導つきのほうが筋力の向上や継続率で有利な一方、体重や体型（体組成）の変化そのものは、条件をそろえれば大きな差が出にくいという報告もあります。つまり、「指導を受ければ勝手に痩せる・変わる」というより、指導は「正しいことを、続けられる形にする」ための支えだということです。魔法ではなく、遠回りを減らし、あなたの努力を結果につなげやすくするための伴走。私は、指導者の役割をそう考えています。
とはいえ、通う場所は「自分に合ったもの」を
もちろん、すべての人にマンツーマンの指導が必要というわけではありません。大切なのは、自分の目的や続けやすさに合った環境を選ぶことです。少人数で一人ひとりを見るセミパーソナル、マンツーマンのパーソナル、自分のペースで通う一般的なジム——それぞれに向き・不向きがあります。ジムのタイプごとの違いや選び方は、パーソナルとセミパーソナルの違いの記事にまとめています。
「一度は自己流で挫折した」「今度こそ続けたい」という方にこそ、続けやすさと正しさを両立できる環境が向いています。Y-TRAINING が少人数のセミパーソナルにこだわっているのも、この「続けやすく、正しく効かせられる」を大切にしたいからです。
まとめ — 続かないのは、あなたのせいではない
もし「ジムが続かない」「頑張っても変わらない」と感じているなら、次のように考えてみてください。
- 続かないのは意志の弱さではなく、多くは「仕組み」の問題
- 自己流は継続率が下がりやすい（研究では自己流 約52% / 指導つき 約88%）
- 指導の価値は「続けられること」と「正しく効かせられること」
- ただし指導は魔法ではない。努力を結果につなげる”伴走”
- 自分の目的・続けやすさに合った環境を選ぶ
京都・西院／西京極エリアで、「自己流に限界を感じた」「今度こそ続けたい」という方は、京都市右京区・梅津・西院の Y-TRAINING へ。阪急「西院」駅・「西京極」駅から車で4分、駐車場もあります。10:00〜20:00（水曜定休）、まずは60分の無料体験から、あなたが続けやすい形を村上が一緒に考えます。
よくある質問
ジムが続かないのは、自分の意志が弱いからでしょうか?
意志だけの問題ではありません。研究では、自己流のトレーニング継続率が約52%だったのに対し、指導つきは約88%と報告されています。続けやすさは、意志よりも環境や仕組み——とくにフィードバックを受けられるかどうかに左右されやすいものです。
自己流のトレーニングでも効果は出ますか?
出ないわけではありませんが、研究では筋力の向上や継続率で、指導つきのほうが有利な傾向が示されています。フォームや負荷を自分だけで調整し続けるのは難しく、伸び悩みにつながりやすいためです。正しく進められているかを外から確かめられると、効率が上がりやすくなります。
パーソナル指導を受ければ、必ず痩せますか?
「必ず」ではありません。研究では、指導つきは筋力や継続率で有利な一方、体組成（体型）の変化そのものは条件をそろえると大きな差が出にくいという報告もあります。指導は「正しいことを続けられる形にする」支えであり、あなたの努力を結果につなげやすくする伴走とお考えください。
京都で続けやすいジムを探しています。相談できますか?
はい。京都市右京区・西院のセミパーソナルジム Y-TRAINING で、村上幸史監修のもと、続けやすさと正しさを両立する指導を行っています。阪急「西院」駅・「西京極」駅から車で4分、駐車場あり、10:00〜20:00（水曜定休）です。まずは60分の無料体験から、あなたに合った続け方をご提案します。